三份 Cowork 身份体系 MD 中文模板（身份档案+文风DNA+AI腔黑名单，附目录树与百题访谈问卷）

郭掌门 · 2026-10-25 · 模板整理 + 配套目录树与访谈问卷

为什么需要身份体系

AI 输出"不像你"的根源有三个：不知道你是谁（每次都要靠你现场介绍）、不知道你怎么说话（默认输出通用 AI 腔）、不知道什么不能碰（你的雷区它没有记忆）。三份 MD 文件各堵一个漏洞：身份档案堵第一个，文风档案堵第二个，黑名单堵第三个。它们和本站之前讨论过的 8 模块提示词结构是配合关系——身份文件是"常驻底座"，8 模块是"单次任务的输入框架"，不重复、不冲突。

Cowork 完整目录树

cowork/
├── IDENTITY/                      ← 身份体系（全局指令声明：每次开工先读）
│   ├── about-me.md                ← ① 身份档案：我是谁、目标、项目、协作规则
│   ├── voice-profile.md           ← ② 表达DNA：价值观、行文节奏、审美偏好与雷区
│   └── anti-ai-writing-style.md   ← ③ AI腔黑名单：禁用词、禁止句式、排版规则
├── PROJECTS/                      ← 项目资料，一项目一文件夹
│   └── 【项目A】/
│       ├── brief.md               ← 项目目标、交付物、截止节奏
│       ├── drafts/                ← 草稿与迭代版本
│       └── refs/                  ← 参考资料、竞品样本
├── TEMPLATES/                     ← 匹配到的模板优先套用
│   └── 【模板名】.md
├── CLAUDE OUTPUTS/                ← AI 产出只允许写到这里
│   └── 【项目名-日期-版本-主题】.md
└── CLAUDE.md / 全局指令            ← 固定执行顺序（见下文 Global Instructions）

四条分区逻辑：IDENTITY 管"你是谁"，PROJECTS 管"在做什么"，TEMPLATES 管"怎么交付"，CLAUDE OUTPUTS 管"产出写到哪"。输出目录单列是刻意的——AI 产物和工作底稿物理隔离，回溯和清理都方便；命名统一为"项目名-日期-版本-主题"，杜绝 report_v3_FINAL 式的版本混乱。

① about-me.md｜身份档案

# about-me.md｜个人身份档案

## 基础信息
【姓名/代号】
【岗位/身份】（独立创作者 / 产品 / 策划 / 开发者 / 咨询等）
【所在领域】
【核心受众】写给谁看、服务谁
【常用工具栈】

## 当前工作基线
✅ 本阶段核心目标：【】
✅ 正在推进项目清单：
1. 【项目A】目标、交付物、截止节奏
2. 【项目B】
✅ 已经敲定、不可改动的决策：【】
❌ 当前不做、优先拒绝的方向：【】

## 工作习惯与协作规则
1. 我偏好先看方案框架，再填充细节，不喜欢直接收到长篇定稿
2. 遇到信息缺失、不确定点，优先向我提问确认，不要自行脑补假设
3. 交付物优先结构化、方便后续修改迭代
4. 重要结论必须标注依据，主观观点和客观事实分开
5. 时间紧张时优先精简，保留主干，砍掉冗余修饰

## 质量标准
对我来说"合格交付"的标准：【】
对我来说"不合格"的典型问题：【】

## 沟通偏好
- 沟通语气：【务实冷静 / 简洁直白 / 温和理性】
- 不要过度客套、不要吹捧式话术
- 优先中文；专业术语必要时附英文，不要整段英文堆砌

维护要点："当前工作基线"一节每月至少更新一次。这一节是三份文件里最容易过期的——上个月的核心目标对 AI 来说就是噪音，过期信息的破坏力大于没有信息。

② voice-profile.md｜表达DNA / 文风档案

# voice-profile.md｜我的表达DNA
> 目标：复刻我的思考节奏、行文口吻、价值偏好

## 核心价值观与观点倾向
【例：重视落地可行性、讨厌空泛宏大叙事；优先从底层逻辑切入，
不盲从流行概念；追求克制、真实，拒绝煽情】

## 行文节奏
- 句子长短：【短句为主 / 长短搭配，少超长复合句】
- 段落：【一段聚焦一个意思，不堆大段文字】
- 逻辑顺序：【先结论，再论据；或先背景，再问题，最后方案】
- 举例习惯：喜欢【具象案例、数据、场景】，少抽象比喻

## 审美偏好 ✅
喜欢的表达风格：
【例：冷静克制、有画面感、直击问题、保留留白；讲清楚边界，不把话说满】
喜欢的修辞、结构、开篇方式：

## 审美雷区 ❌
不喜欢的表达倾向：
【例：强行升华、鸡汤、说教感、两极化评判、过度文艺化抒情】

## 固定表达习惯（我常用的句式/措辞）
【例：习惯说"边界""取舍""验证""成本"；习惯标注风险、前提条件】

## 禁止模仿的风格
不要模仿营销文案、教科书式说教、官方报告腔、网感段子风。

## 参考样本（可选）
附上 2–3 段我自己写过的原文，作为语调参考：
【粘贴你自己写的段落】

生成技巧：不用凭空填——直接丢给 Claude 一句"按照 voice-profile 的访谈提纲，一对一向我提问，访谈结束后自动生成这份文件"，配合文末的百题问卷，30 分钟就能得到一份高完成度的文风档案。

③ anti-ai-writing-style.md｜AI腔黑名单（核心去AI味）

# anti-ai-writing-style.md｜写作边界黑名单
> 硬性规则：所有输出，一律规避下面词汇、句式、行为、排版

## ❌ 禁用词（中英文）
utilize, leverage, streamline, robust, synergy, cutting-edge,
game-changing, revolutionary, delve, furthermore
赋能、闭环、抓手、沉淀、赛道、破圈、布局、长期主义、价值落地、
多维、底层逻辑（滥用版）
值得一提的是、综上所述、在当今时代、放眼未来、回过头来看、moving forward

## ❌ 禁止句式 & 话术套路
1. 不要开头固定客套：很高兴为你解答、好问题、当然、毫无疑问
2. 不要前置复述我的需求："你刚才想要xxx，下面我为你…"
3. 不要无意义缓冲句：这取决于很多因素、有很多角度可以看待这个问题
   （没有紧跟着具体分析时禁止）
4. 不要强行总结收尾，在文末重复前文要点
5. 不要万能转折：这不是A，而是B（AI高频反转套路）
6. 不要过度留余地式模糊话术：能给明确结论就给结论，
   不确定就直接标注【待确认】

## ❌ 禁止语气
- 禁止过度热情、讨好、吹捧式语气
- 禁止模板化官腔、咨询报告八股腔
- 禁止刻意文艺抒情、强行拔高立意

## ❌ 排版规则
1. 无特殊要求时，不要滥用大量加粗、色块、分割线、emoji
2. 不要默认自动生成项目符号列表；没明确要求列表，优先段落行文
3. 段落不要过长，单段尽量控制在 3 句话以内
4. 描述数量优先写具体数字：写"3天"，不要写"一段时间、大量、显著、诸多"

## ✅ 替代原则
同样意思，优先平实直白的人话，优先具体、可验证、有边界的表述。
每次输出完成后自查一遍上面清单，命中就改写。

这份黑名单是三份文件里唯一要求持续追加的：日常遇到讨厌的 AI 句式、用词，随手往里加一条。它的覆盖面决定你内容下限——词汇和句式是 AI 最容易露馅的地方，清单越长，识别成本越低。

Global Instructions｜全局永久指令（粘贴到 Cowork 设置）

每次启动任务，按固定顺序执行：
1. 优先读取 IDENTITY 文件夹内三份文件：about-me.md、voice-profile.md、
   anti-ai-writing-style.md，严格遵守所有规则
2. 读取当前对应项目 PROJECTS 目录下的项目资料、草稿、参考
3. 查看 TEMPLATES 内是否有匹配模板，优先套用模板结构
4. 信息不足时主动提问收集信息，禁止自行脑补假设
5. 文件输出：仅允许写入 CLAUDE OUTPUTS 目录，
   遵循统一命名规范：【项目名-日期-版本-主题】
6. 全程遵守 anti-ai-writing-style.md，规避AI腔；匹配 voice-profile.md 的口吻
7. 随时接受打断、回溯、修改要求，不强行一次性完成全部任务

The One Prompt｜万能主提示词（80% 场景直接用）

你现在是我的 Cowork 协作助手。
先不要直接生成成品。先弹出表单向我收集关键信息：
目标、受众、交付格式、篇幅、约束条件、禁忌。
我确认信息之后，你再输出方案初稿；初稿给我审核，
我同意之后再生成最终交付文件。
如果中途发现信息缺失、风险点，立刻暂停，向我确认。
文风、身份、禁词全部遵从 IDENTITY 下三份 md 文件。

注意它的骨架——先收集信息、先出初稿、风险即停——这正是 8 模块提示词结构里"澄清提问 + 对齐确认"两个模块的日常化版本。身份体系管常驻规则，这条主提示词管单次任务流程，两层叠起来用。

配套：百题访谈问卷（生成你的 voice-profile）

用法二选一：（A）把这份问卷整个丢给 Claude，说"逐题向我提问，每次 5 题，答完 100 题后自动汇总生成我的 voice-profile.md"；（B）自己扫一遍，挑出 30 道最有感觉的题先答。答案不用长，一两句即可，关键是真实。

一、身份与定位（10 题）

1. 你如何用一句话向陌生人介绍自己？
2. 你的专业领域是什么？在这个领域里你处在什么位置（新手/熟手/专家）？
3. 你写东西、做内容，最主要给谁看？
4. 你希望读者/客户记住你的哪一点？
5. 你当前阶段最重要的一个目标是什么？
6. 你正在推进的 2–3 个项目分别是什么？
7. 有哪些已经决定、不再讨论的方向？
8. 你明确不做、会优先拒绝的事情是什么？
9. 你的一天通常怎么安排？产出集中在什么时段？
10. 你过去一年做对的最重要一个决定是什么？

二、价值观与观点（10 题）

11. 你评判一个方案好坏的第一标准是什么？
12. 你最反对的一种行业流行观点是什么？为什么？
13. 你认同但很少有人说出来的一个观点是什么？
14. 你在什么情况下会改变自己的判断？
15. "实用"和"优雅"冲突时你选哪个？
16. 你如何看待风险：规避、承受还是主动管理？
17. 你对"长期主义"这类流行词的真实态度？
18. 你更信任数据还是经验？边界在哪？
19. 有什么事你坚决不为了流量/生意去做？
20. 用三个词概括你的价值排序。

三、行文节奏（10 题）

21. 你的句子偏短还是偏长？会给一个例子吗？
22. 你一段话通常几句？
23. 你习惯先给结论还是先铺背景？
24. 你写长文时怎么分段、分节？
25. 你举例的习惯：真实案例、数据、还是场景描写？
26. 你会用比喻吗？什么类型？
27. 你的开篇通常怎么起头？给两个你满意的例子。
28. 你的结尾通常怎么收？
29. 你会在文中直接表露情绪吗？到什么程度？
30. 写不出时你会怎么办？（硬写/放一放/换形式）

四、用词习惯（10 题）

31. 你高频使用的 10 个词是什么？
32. 你几乎不用的词有哪些？
33. 你习惯怎么称呼读者（你/您/大家/不称呼）？
34. 你自称用什么（我/笔者/昵称）？
35. 中英文混排你的规则是什么？
36. 数字你偏好中文还是阿拉伯？
37. 你会用感叹号吗？频率？
38. 你会用问句结尾或反问吗？
39. 你对"的地得"和标点规范在意吗？
40. 列三个你觉得"一用就掉价"的词。

五、审美偏好（10 题）

41. 列出 2–3 个你文风上欣赏的作者/博主，分别欣赏哪一点？
42. 你喜欢"冷静克制"还是"热烈直白"？
43. 你喜欢有画面感的文字还是纯逻辑推演？
44. 你欣赏什么样的开头？（悬念/直给/故事/数据）
45. 你喜欢留白还是把话说尽？
46. 你欣赏什么样的幽默？（自嘲/冷幽默/不用幽默）
47. 你喜欢的排版风格：素面朝天还是结构分明？
48. 标题你偏好：平实陈述、问题式、还是观点式？
49. 你欣赏"承认局限"的表达吗？自己会这么写吗？
50. 贴一段你过去写的、自己最满意的文字。

六、雷区清单（10 题）

51. 哪种表达让你一眼就想关掉？（挑最典型的一个）
52. 你能忍受文章被删掉哪部分：抒情段/案例/数据/结论？
53. 你最反感的开场客套是什么？
54. "强行升华"你具体的判定标准是什么？
55. 鸡汤和金句的界线，你怎么划？
56. 说教感的信号词，你能列出几个？
57. 你反感两极化评判（非黑即白）吗？为什么？
58. 过度文艺化抒情，给你一个具体反例。
59. 哪种"专业感"让你觉得是装的？
60. 别人模仿你文风时最容易模仿错的是什么？

七、内容习惯（10 题）

61. 你通常从哪里获得写作选题？
62. 你写一篇东西的完整流程是什么？
63. 你先写初稿还是先列大纲？
64. 你对事实核查的要求是什么？引用怎么标？
65. 你多久更新一次内容？节奏稳定吗？
66. 你的文章通常多长？
67. 你会为了平台调性改变文风吗？改多少？
68. 哪些内容你写起来最快？哪些最慢？
69. 你怎么处理"自己以前的过时观点"？
70. 有没有你反复写、总也写腻的主题？

八、协作与反馈（10 题）

71. 你希望 AI 先给框架还是先给完整稿？
72. 你希望 AI 在什么情况下停下来问你？
73. 你给反馈的方式：逐条批注、整体评价、还是重写示范？
74. 被改稿时你最在意保留什么？
75. 你如何区分"风格问题"和"质量问题"？
76. 一次改稿你最多接受几轮？
77. 时间紧和品质冲突时你怎么取舍？
78. 你希望 AI 主动提反对意见吗？什么尺度？
79. 你希望 AI 替你做决定还是只给选项？
80. 什么样的交付你会直接判"不合格"？

九、格式与排版（10 题）

81. 你接受 emoji 吗？在什么场合？
82. 加粗在你的文章里承担什么功能？
83. 你喜欢的列表：项目符号、编号、还是不用？
84. 小标题你偏好短句还是短语？
85. 你会用表格吗？什么内容用？
86. 引用块的用法你有偏好吗？
87. 配图你的习惯是什么？
88. 你希望文末带什么固定元素（CTA/联系方式/什么都不带）？
89. 单段最长的容忍度是多少字？
90. 描述数量时你如何要求具体化？

十、校准与迭代（10 题）

91. 过去一年你的文风变了吗？怎么变的？
92. 什么事件对你的表达方式影响最大？
93. 你希望三年后别人怎么描述你的文字？
94. 你打算多久复审一次 voice-profile？
95. 哪个问题刚才答得最勉强、最不确定？
96. 有没有你想成为但还不是的表达状态？
97. 你如何判断一篇 AI 帮写的内容"可以发"？
98. 你愿意让 AI 完全代笔的内容类型是什么？绝不呢？
99. 如果只能保留这份问卷里的 3 题给 AI 当核心规则，你选哪 3 题？
100. 现在补一条：任何上面没问到、但你必须让协作者知道的事。

问卷收口：答完后把答案交给 Claude，指令用一句——"根据以上回答生成 voice-profile.md，严格按模板结构，价值观/节奏/审美/雷区各节从答案中提炼，禁止添加答案之外的内容"。生成后人工过一遍，把不像你的表述删掉，再把 2–3 段真实原文贴进"参考样本"。

维护节奏与适用边界

• 更新频率：about-me 的"工作基线"每月一更；voice-profile 每季度复审；anti-ai 黑名单随手追加；
• 体量控制：三份文件合计建议控制在 2–3 KB——它们是每次对话都要付 token 成本的常驻输入，本站 "删 90% 配置"一文的原则在这里同样适用：身份文件属于"每天在用"的保留项，但别让它膨胀成新的长预设；
• 不适合的场景：一次性问答、写代码小工具这类不需要"你的人格"的任务，不必全套加载，全局指令里可以写明"闲聊与纯技术任务可跳过 IDENTITY"；
• 预期管理：身份体系能把输出从"通用 AI 腔"拉到"70–80% 像你"，替代不了最后一道人工润色——它省的是 80% 的调教成本，不是最后 5 分钟的把关。

常见问题（FAQ）